हेल्दी लिवर के लिए फायदेमंद

फल

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए अपनी डेली डाइट में फल को शामिल करें। इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन्स, और फाइबर होता है जो लिवर को स्वस्थ रखने के लिए काफी ज़रूरी है।

सब्जियां

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए, पालक, ब्रोकली, गाजर जैसी सब्जियां खाएं। यह लिवर के लिए काफी फ़ायदेमन्द होती है।

साबुत अनाज

इनमें फाइबर होता है जो पाचन में मदद करता है और लिवर को स्वस्थ रखता है। इसलिए हर किसी को अपनी डाइट में ब्राउन राइस, ओट्स, किनोआ और जौ जैसे साबुत अनाज जरूर शामिल करने चाहिए।

दालें

इनमें प्रोटीन और फाइबर होता है. इसलिए मूंग दाल, चना दाल और मसूर दाल जैसी चीजें लिवर के लिए हेल्दी होती हैं।

नट्स और बीज

इनमें हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं. बादाम, अखरोट, और चिया सीड्स जैसे नट्स और बीज को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

ग्रीन टी

शोध के अनुसार ग्रीन टी को लिवर के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना जाता है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं। विशेष रूप से कैटेचिन जैसे एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) जो लिवर को नुकसान से बचाने, सूजन को कम करने और फैटी लिवर डिसीस और लिवर कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।