UltranewsTv | Updated : 20 November, 2024
पनीर में दूध जितना ही कैल्शियम होता है। यह आसानी से पचने वाला और स्वादिष्ट विकल्प है।
दही कैल्शियम का अच्छा स्रोत है और यह पाचन को भी बेहतर बनाता है।
इनमें भरपूर कैल्शियम होता है। पालक और मेथी के पराठे या सब्जी बनाकर खा सकते हैं।
बादाम और अखरोट कैल्शियम के साथ-साथ मैग्नीशियम से भी भरपूर होते हैं।
तिल के लड्डू या तिल को भोजन में शामिल करें। यह कैल्शियम का बढ़िया स्रोत है।
सोयाबीन और उससे बना टोफू कैल्शियम के लिए अच्छा विकल्प हैं।
अंजीर में भरपूर कैल्शियम होता है। इसे स्नैक्स की तरह खा सकते हैं।
ब्रोकली कैल्शियम के साथ अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इसे सूप या सब्जी में शामिल करें।
चिया बीज कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है। इसे शेक या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं।
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